視力保養 請你跟我這樣做…

5月為視力健康月，南加州大學醫學中心（Keck Medicine of USC）亞凱迪亞眼科診所主任醫師林潔（Linda A. Lam）提醒，視力保養可從平日飲食與習慣著手，定期眼睛檢查也是必須。此外，南加大醫學中心眼科副教授Vivek R. Patel也表示，現今人手一智慧型手機、平板電腦，對視力也有影響。建議可降低螢幕亮度、貼上防眩光的保護膜、與增加螢幕字體大小，保護眼睛。

●注意家族病史，及早預防：林潔表示，應瞭解自己家族是否有眼疾病史，並了解早期的病徵，以降低罹患眼疾的機會。如青光眼等，許多嚴重眼疾可透過早期預防措施，避免視力退化或失明。

●定期檢查眼睛：林潔表示，一般建議每年至少進行一次眼睛檢查。因為許多會造成失明的眼疾，都可能嚴重影響視力卻沒有任何病症。眼疾的傷害造成後沒有解藥治療，因此預防是最佳的方法。眼科醫師可檢查出早期的傷害，或分析可能的患病風險，都可幫助預防眼疾發生。「即使視力不受影響，也不代表眼睛沒有問題，還是要定期檢查」。

●眼睛保護：林潔表示，香菸是影響眼睛血液循環主要因素，可能造成眼睛不適，更加速白內障、視神經健康衰退等，罹患老年性黃斑部病變（age related macular degeneration ）更是一般人的六倍。

另外，眼睛也需「防曬」。不可直視太陽，建議配戴能抗紫外線的太陽眼鏡，可預防眼睛疲勞、白內障、視網膜退化、與減少眩光。偏光鏡片（polarized lenses）是不錯選擇，也有人認為琥珀色的鏡片很舒服，可降低眼睛受光度，也不影響視力準確度。

此外，南加大眼科醫師Debbie Mitra表示，不論是在室內或室外、在花園剪草等，都有可能遇到造成失明的危險。有眼疾的民眾建議隨時配有色的戴護目鏡、防護面罩或全臉呼吸器，除可保護異物造成眼睛受傷，也可防紫外線。確定配戴穩當舒適，不影響工作時的視線與活動。此外，時刻注意周遭環境是否有對眼睛有害的物質，且洗手前少碰眼睛。

●均衡飲食，適當運動：

飲食健康均衡也是預防眼疾的方法之一。林潔表示，多攝取綠葉植物、omega-3脂肪酸、鋅（zinc）、葉黃素（lutein）、與類胡蘿蔔素（Carotenoid），都可幫助保護眼睛。另外，低脂、保護心臟的飲食，心臟健康確保眼睛血液循環順暢，也很重要。均衡飲食就足夠，一般綜合維他命也含有上述成分。

另外，運動習慣也是眼疾預防不可或缺的環節。Mitra表示，養成運動習慣，並保持身材適中，避免肥胖、高血壓與高膽固醇，因也可能影響眼疾發生。若加上糖尿病等慢性病，罹患眼疾的機率增加，也可透過運動與健康飲食控制血糖，進而保護眼睛。

文章來源：http://www.worldjournal.com/